Все мы знаем, что для здоровья нужно двигаться. Но как понять, какая активность подходит именно вам? Давайте разберемся в разнице между умеренной и интенсивной нагрузкой.
Что такое УМЕРЕННАЯ нагрузка?
Это активность, при которой ваше сердцебиение и дыхание учащаются, но вы все еще можете спокойно поддерживать разговор. Простой тест: вы можете говорить, но не можете петь.
Примеры:
Быстрая ходьба (около 5-6 км/ч)
Езда на велосипеде по ровной местности
Танцы
Работа в саду или по дому (например, мытье окон)
Спокойное плавание
Рекомендация ВОЗ: 150-300 минут такой активности в неделю.
А что такое ИНТЕНСИВНАЯ нагрузка?
Здесь ваше сердце бьется значительно чаще, а дыхание становится глубоким и частым. Тест: вы можете сказать лишь несколько слов, прежде чем понадобится сделать вдох.
Примеры:
Бег трусцой или спринт
Быстрая езда на велосипеде или в гору
Командные виды спорта (футбол, баскетбол)
Быстрое плавание на дистанцию
Подъем тяжестей
Рекомендация ВОЗ: 75-150 минут такой активности в неделю.
Так что же выбрать?
Идеальный ответ – комбинация! Но вот несколько советов, которые помогут определиться:
Начинающим: Начните с умеренной активности. Это поможет организму адаптироваться и снизит риск травм. Постепенно увеличивайте продолжительность и темп.
Тем, у кого мало времени: Интенсивные тренировки более эффективны с точки зрения затрат времени. 20-минутная интенсивная пробежка может дать тот же эффект для здоровья, что и 40-минутная быстрая прогулка.
Слушайте себя: Лучшая тренировка – та, которая вам нравится и которую вы будете выполнять регулярно. Пробуйте разное и найдите то, что приносит удовольствие!
Главное – двигаться! Даже 10-минутная прогулка лучше, чем сидение на диване.
Пресс- служба Сунженской ЦРБ