Часто кажется, что для поддержания здоровья нужны изнурительные тренировки в спортзале. Но на самом деле, рекомендации Всемирной организации здравоохранения гораздо проще и доступнее каждому!
Золотой стандарт – 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Звучит много? Вовсе нет! Давайте разберемся, что это такое и как легко включить эту норму в свою жизнь.
Что такое «умеренная активность»?
Это любая активность, от которой ваше дыхание и пульс учащаются, но вы все еще можете поддерживать разговор. Например:
Быстрая ходьба
Езда на велосипеде по ровной местности
Плавание в спокойном темпе
Работа в саду или активная уборка дома
Как распределить эти 150 минут?
Проще простого! Самый популярный способ:
30 минут активности 5 дней в неделю.
Даже эти 30 минут можно разбить! Например, 15 минут быстрой ходьбы в обеденный перерыв и еще 15 минут по дороге с работы домой. Каждая минута идет в зачет!
Зачем это нужно?
Всего 150 минут в неделю помогают:
значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.
крепить мышцы и кости.
улучшить настроение и качество сна.
Поддерживать здоровый вес.
Повысить уровень энергии и общий тонус организма.
Главное – начать! Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие, и сделайте первый шаг к здоровому и активному долголетию.
Какие 150 минут вы выберете на этой неделе?
Пресс-служба Сунженской ЦРБ