Наше сердце – неутомимый труженик, который заслуживает заботы и внимания. Его здоровье стоит на четырех прочных китах: правильном питании, движении, отказе от вредных привычек и регулярном контроле. Давайте разберем каждый из них!
1. Правильное питание
Ваша тарелка – это лекарство или яд для сосудов.
Меньше соли: Старайтесь потреблять не более 5 граммов (чайная ложка) в день. Соль задерживает воду и повышает давление.
Больше овощей и фруктов: Не менее 400 граммов ежедневно – это кладезь витаминов и клетчатки.
Заменяйте жиры: Вместо жирного мяса и сладостей выбирайте рыбу, морепродукты, орехи и растительные масла. Это поможет снизить «плохой» холестерин.
2. Движение – это жизнь!
Сердце – это мышца, и ей нужны тренировки.
150 минут в неделю: Именно столько умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) нужно взрослому человеку.
Контроль веса: Активность помогает бороться с ожирением – одним из главных факторов риска для сердца.
3. Отказ от вредных привычек
Это лучший подарок, который вы можете сделать своему сердцу.
Курение – враг №1: Каждая сигарета вызывает спазм сосудов, повышает давление и способствует образованию тромбов. Угарный газ лишает сердце кислорода.
Алкоголь в меру: Злоупотребление алкоголем также наносит серьезный удар по сердечно-сосудистой системе.
4. Регулярный контроль
Нужно знать свои ключевые показатели, чтобы вовремя заметить опасность.
Артериальное давление: Если тонометр регулярно показывает 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод немедленно обратиться к врачу.
Уровень холестерина и глюкозы: Узнать их можно, сдав простой анализ крови.
Индекс массы тела (ИМТ): Помогает оценить, есть ли у вас избыточный вес.
Начать заботиться о сердце никогда не поздно! Даже небольшие изменения в образе жизни дают огромный результат.
Не знаете, с чего начать? Запишитесь на профилактический осмотр или диспансеризацию в нашу поликлинику!
Пресс- служба Сунженской ЦРБ