Продолжаем Неделю информирования о важности физической активности! Сегодня говорим о том, как простое движение может стать мощным щитом для нашего сердца от одного из самых распространенных и опасных заболеваний – ишемической болезни сердца (ИБС).
Ишемическая болезнь сердца – это состояние, при котором нарушается кровоснабжение сердечной мышцы. Это может привести к стенокардии, инфаркту миокарда и сердечной недостаточности. Одним из главных факторов риска, который мы можем и должны контролировать, является низкая физическая активность.
Хорошая новость: Научно доказано, что регулярная физическая активность снижает риск развития ишемической болезни сердца на целых 30%! Только представьте: почти на треть меньше шансов столкнуться с этим грозным недугом!
Как это работает?
• Укрепление сердечной мышцы: Как и любая мышца, сердце становится сильнее от регулярных нагрузок.
• Улучшение кровообращения: Активность помогает поддерживать эластичность сосудов и нормальный кровоток.
• Снижение «плохого» холестерина: Физические упражнения способствуют нормализации уровня холестерина в крови.
• Контроль артериального давления: Регулярная нагрузка помогает держать давление в норме.
• Поддержание здорового веса: Избыточный вес – дополнительная нагрузка на сердце.
Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
• ✅ Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в спокойном темпе, танцы.
• ИЛИ
• ✅ Минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю. Это бег, аэробика, быстрая езда на велосипеде, командные виды спорта.
Даже 30 минут ежедневной прогулки быстрым шагом могут существенно улучшить состояние вашего сердца и сосудов. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Каждое движение – это инвестиция в ваше здоровое будущее!
Берегите свое сердце – двигайтесь!
Пресс-служба Сунженской ЦРБ