Проводите много времени за компьютером? Боли в спине, шее, усталость глаз к концу дня – знакомо? Это могут быть сигналы, что ваше рабочее место организовано неправильно и неэргономично.
Хорошая новость: простые правила эргономики помогут значительно снизить нагрузку на ваш организм и сохранить здоровье!
Заботимся о спине и осанке:
Стул: Отрегулируйте высоту так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом (90°). Если есть поддержка поясницы – отлично! Если нет, можно подложить небольшой валик или подушку.
Осанка: Старайтесь сидеть прямо, не сутультесь. Плечи расслаблены. Избегайте позы «нога на ногу», она нарушает кровообращение.
Движение: Главный враг спины – неподвижность! Вставайте, разминайтесь, пройдитесь хотя бы каждые 45-60 минут.
Бережем зрение:
Монитор: Расположите его прямо перед собой (не сбоку!). Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Расстояние до экрана – примерно на вытянутую руку.
Освещение: Избегайте бликов на экране от окна или лампы. Освещение должно быть достаточным, но не слепящим.
Отдых для глаз: Не забывайте правило «20-20-20»! Каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд и смотрите вдаль (на расстояние около 6 метров, например, за окно). Это помогает глазам расслабиться.
Правильная организация рабочего места – это не роскошь, а необходимость для сохранения вашего здоровья, хорошего самочувствия и высокой работоспособности!
Попробуйте внедрить эти простые советы уже сегодня. Ваша спина и глаза скажут вам спасибо!
Пресс-служба Сунженской ЦРБ