В рамках Недели информирования о важности физической активности мы часто говорим о пользе движения. Но сколько именно нужно двигаться, чтобы получить реальную пользу для здоровья? Существует своего рода «золотой стандарт», рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения.
Итак, запоминаем цифры, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными:
• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю.
Что это значит? Это может быть быстрая ходьба, плавание в спокойном темпе, езда на велосипеде по ровной местности, танцы, работа в саду. Пульс учащается, но вы можете разговаривать.
• ИЛИ
• Минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю.
Что это значит? Бег, быстрая езда на велосипеде (или в гору), аэробика, плавание на скорость, энергичные командные игры.
Дыхание становится частым и глубоким, разговаривать сложнее.
Можно также комбинировать умеренную и интенсивную активность в течение недели. Например, 1 минута интенсивной активности примерно равна 2 минутам умеренной.
Как это выглядит на практике?
150 минут умеренной активности – это всего лишь:
• 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю.
• Или 3 прогулки по 50 минут.
Это ваш МИНИМУМ!
Важно понимать, что это минимальные рекомендации для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний.
Если вы хотите получить дополнительные преимущества, такие как улучшение выносливости или более значительное снижение рисков, старайтесь увеличивать это время (например, более 300 минут умеренной или более 150 минут интенсивной активности).
Найдите то, что вам по душе, и сделайте движение неотъемлемой частью своей жизни. Даже небольшие изменения могут привести к большим результатам!
Пресс-служба СЦРБ