Хороший сон важен для людей любого возраста, но для пожилых он особенно необходим! Он помогает восстанавливать силы, укреплять иммунитет, сохранять ясность ума и хорошее настроение.
Сколько часов нужно спать пожилым людям?
В среднем 7-8 часов, хотя индивидуальные потребности могут варьироваться.
Как улучшить качество сна?
Соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню, обеспечьте комфортную температуру и тишину.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Не переедайте на ночь.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не перед сном.
Создайте ритуал отхода ко сну: теплая ванна, чтение книги, прослушивание спокойной музыки помогут расслабиться и настроиться на сон.
Если вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу.
Помните, здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения и активного долголетия!
Сунженская центральная районная больница